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美容ダイエット

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身長１６５ｃｍ

７月→６４キロ

１０月末→５７キロ

《目標５０キロ》までの道のり

082

お昼のお弁当 海苔＋鮭＋もち麦ごはん なめこの即席味噌汁 ほうれん草入り玉子焼き

椅子に座って、カバン(重り)の足あげ運動15分 スクワット50回

間食 72%チョコ(2)とアーモンド

083

夜 腰ひねり運動左右(100回)

夕食 ワカメと豆腐ともずくの味噌汁 魚の塩酢焼き 納豆と焼き海苔ごはん 大根おろし

お風呂後、竹踏みツボマッサージ

就寝前にホット純ココア

084

今日は運動オフ

食事は３食で１３００キロカロリー以内

朝 バナナ(シナモンかけ)とゆで玉子 野菜ジュース

昼 外食は海鮮パスタ(サラダバー付き)

15時の間食 ドライフルーツと72%チョコ 珈琲

085

夜 舞茸と豚ロースのアルミ包み焼き 海藻と大根サラダ(アマニ油とビネガーのドレッシング) 豆腐と玉子あんかけスープ

お風呂あがりにリンパマッサージ

086

朝 5時半起床

めかぶ茶 柔軟体操 ジョギング30分＋クロス歩き30分 アキレス腱ストレッチ

朝食 キムチスープ みかん カマンベールチーズ グラノーアクッキー３枚

お昼 バナナとりんご 焼き肉弁当 ごぼう茶

15時の間食 素焼きくるみ 緑茶
足あげストレッチ 背伸び50回×２

087

夜 ブロッコリーと大根おろしのサラダ トマトのハッシュドビーフ みかん
ごぼう茶

骨盤ストレッチ

半身浴しながら、腰ひねり運動左右100回 竹ツボ踏み15分

就寝前にホット柚子ドリンク

088

朝 5時半起床

白湯＋昆布だし＋海苔スープ

背伸び体操 45分ジョギング＋10分左右横歩き

朝食 豆もやしスープ(鳥軟骨のだんご) キュウィ 野菜ジュース＋酵素

昼 ランチ お刺身定食＋珈琲

089

夜 スクワット50回×２

大葉と焼き海苔とからし明太子のお茶漬け 杜仲茶 かいわれ大根サラダ 焼き鳥のぼんじりと皮(塩あじ)

お風呂あがりに全身ストレッチ

就寝前にホット生レモン

090

緩やかに減少

現在の体重《53.4キロ》

091

みんなすごいね！ダイエット無理ダァ〜グーダラ

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