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腹筋の簡単な方法を教えてください！

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下腹のぽっこりをなんとかしたいので、腹筋かなーと
思ったんですが、お恥ずかしながら、圧倒的に筋力が足りなくて腹筋が1回も満足にできません。
このままだと、必要な筋肉すらつけられないので
困ってます。

腹筋が苦手な人にも何とか続けられる腹筋方法あったら教えてください！

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腹筋はウェストが絞れるのでとても良いですよね。継続する事がで大事で、変化が自分の目で見てもわかる様になってきます。
わたしも実は腹筋苦手です。頭を全て起こさなくてもお腹に力を入れてお腹に集中させて自分が上がる部分まで頭を起こせば効果が必ず見られます。わたしもその方法でやっておりますので、是非お試しください。

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まずはあおむけになった状態で両膝をたてます。
（腹筋をする前と同じ状態）
そして最初は首を起こしておへそを見るようにします。
これを10秒。
徐々に筋力がついてきたらこの腹筋が楽になってくると思いますよ。そしたら普通の腹筋運動も夢ぢゃありません。

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腹式呼吸がいいです。
半年前から唄を習っています。
まだまだ習得できてはいませんが、へその下と肛門に
グッと力を入れて息を吐ききります。
力を緩めずゆっくり息を下腹に送ります。これの繰り返し。
肛門は一日何回か意識してしめたほうがいいそうです。
いつでもできるし、気持いいです。

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腹筋を鍛える時には一番注意しなくてはいけないのが腰を痛めないようにすることです。ある程度の筋力がある場合は、仰向けに寝て足を持ち上げる方法がいいのですが、ちょっと無理なようでしたら、座った状態で手を腰の後ろに着いて足を持ち上げる方法などから始めるのも結構効果的でしたよ。

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おなかがやせてほしいーーーーーーー

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下腹ポッコリ解消を加圧ダンスの先生に教えて
もらったのが腰を回すエクササイズで、覚えれば
かなりの効果があるそうなんですが･･･ちょっと
難しくて(^ ^;
簡単に説明すると腰だけを回す！
腰を回すと上半身も動いてしまうんですがこれが
ダメで腰だけを回すです！！
練習中で全然できません。。
まだはじめて１週間ほどですが大きな変化はまだ
出てませんが経過報告したいと思います。

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Youtubeで　スロースクワットを検索してみ
これ最強
腹筋、お尻小さくなる
ただし、正しいフォームじゃないと効かないよ
短時間で腹筋が付き、お尻や脚が細くなる

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椅子に座り背もたれ無いで足を上げ下げ

017

アブローラー超オススメ。
膝をついてコロコロすれば下腹肉解消でナイスボディーに｡
スポーツ専門店かドンキで今すぐ購入
💪

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雑巾ダイエットに詳しい方 いませんか？普通に 雑巾掛けすれば 痩せるのかな？

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