筋トレしながらダイエット
どーなるの？脂肪が落ちて筋肉つくの？
お願いマッスルめっちゃ痩せたい💪
先に筋トレ、あとに有酸素、食事制限、を繰り返し一年かけて、６キロマイナス
マッスル北村
筋トレして、有酸素運動してる。
体重は少し減って見た目の脂肪が
減ったのかなとおもうけど、
有酸素運動のし過ぎで
単に筋肉が落ちただけだとも思う。
筋肉が落ちて体脂肪に変動がなくても、見た目的には細くなった様にみえるんかな
体重は少し減って見た目の脂肪が
減ったのかなとおもうけど、
有酸素運動のし過ぎで
単に筋肉が落ちただけだとも思う。
筋肉が落ちて体脂肪に変動がなくても、見た目的には細くなった様にみえるんかな
有酸素運動は、20〜30分程度が良い
🏃♀️
体脂肪は、↑この辺りから燃焼する
それ以上やると、カタボリックと言って、筋肉を分解してしまう❗
筋トレも､やり過ぎると逆に筋肉が減る。
筋トレは、週2〜3位が良い。毎日の場合は､鍛練する筋肉部位に分割する💪
毎日運動する場合は、有酸素30分程度
腕立て＋腹筋＋背筋＋懸垂＋スクワットの自重筋トレが､オススメ👍
某スポーツジムトレーナー
🏃♀️
体脂肪は、↑この辺りから燃焼する
それ以上やると、カタボリックと言って、筋肉を分解してしまう❗
筋トレも､やり過ぎると逆に筋肉が減る。
筋トレは、週2〜3位が良い。毎日の場合は､鍛練する筋肉部位に分割する💪
毎日運動する場合は、有酸素30分程度
腕立て＋腹筋＋背筋＋懸垂＋スクワットの自重筋トレが､オススメ👍
某スポーツジムトレーナー
ミルで20〜30分の有酸素からの筋トレ→柔軟ストレッチ 食事は炭水化物は控えめたんぱく質(動物性も食物性もバランスよく)朝昼は食べないから夜だけ 烏龍茶１日2Lで1ヶ月3kg落ちて少しライン的な変化もあった このペースであと6kg落としたいけどアラフィフだから難しいかな、やっぱり(>_<)最初の１週間は全然、落ちなかったけど二週目から扁せき取り入れたら全然、違った感じ 最近はYouTubeのSHIHO(あっちのSHIHOじゃないよ)がジワジワきてる(舐めてたけど)推す
因みに10年くらい１枚のヨガマット使い続けてるけど最近グリップないのか？滑る？感じがする マットってある程度、使ったら買い換えるべき？
>>56
教えて頂いて有難う御座います
やっぱり有酸素運動のしずぎからか、
足の筋肉だけ減ってました。
今は二日に一回、筋トレ+有酸素運動してます。回数少なくして
不安でしたが、食事制限(食生活変えたら)、見た目的に痩せてきたと思う
教えて頂いて有難う御座います
やっぱり有酸素運動のしずぎからか、
足の筋肉だけ減ってました。
今は二日に一回、筋トレ+有酸素運動してます。回数少なくして
不安でしたが、食事制限(食生活変えたら)、見た目的に痩せてきたと思う
>>59
運動し過ぎも良くないですよ。
体は､バランス良い食事と良質な睡眠
休息で早く回復します。
自分の筋力と体力に､合わせて無理せず焦らず地道に努力して下さい。
やれば結果は､後からついて出ます。
運動し過ぎも良くないですよ。
体は､バランス良い食事と良質な睡眠
休息で早く回復します。
自分の筋力と体力に､合わせて無理せず焦らず地道に努力して下さい。
やれば結果は､後からついて出ます。
毎日有酸素運動に筋トレに食事制限。胃がペッタンコなのが嬉しく感じる。食事の量増やさないと駄目だって分かってるけど、怖くて食べれない。あんなにも食べることに執着していたのに食べたくないって感じるから凄いな。明日こそ頑張って食べなきゃ。拒食症になりかけててワロタ。
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