ダイエット 美容 健康話
暇だからたてました。参考になるならないは人それぞれ
TVで観た
咳を鎮める飲み物
トマトジュースを継続して飲む。
コーヒー
蜂蜜
咳を鎮める飲み物
トマトジュースを継続して飲む。
コーヒー
蜂蜜
外出中に出来ること
※下腹を凹ましたまま歩く(時々、数10秒で良いので)
※地下鉄では座らず立つ
※階段を使う。降りる方が効果あり
※バッグや荷物を持つ時、腕を内側に捻り、手の平は外側に向いてる状態で少し持つ。二の腕に効く
※下腹を凹ましたまま歩く(時々、数10秒で良いので)
※地下鉄では座らず立つ
※階段を使う。降りる方が効果あり
※バッグや荷物を持つ時、腕を内側に捻り、手の平は外側に向いてる状態で少し持つ。二の腕に効く
二の腕とバストアップ
定番ですが、腕立て、または壁立て
ペットボトル上げ下げ
1 二の腕は,肩幅位に両腕を開く
二の腕の筋肉に効いてるか意識して最初は出来る回数からスタート。
注意 一歩間違うと、ただ単に筋肉マンになるから気を付けて下さい
2 バストアップ(胸筋を鍛える)
肩幅よりかなり内側に,両手の感覚は10cm以内位が目安。胸筋に効いてるか意識して行う。
ゆっくり腕立てする。
注意 これも一歩間違うと、胸筋に変な筋肉だけ付き、モリッてなるので自分の体を見ながら行う。
上記の普通の腕立て伏せが最初からは、キツイと思うし出来ない人は、壁立てか,床に膝をついて腕立てして下さい
定番ですが、腕立て、または壁立て
ペットボトル上げ下げ
1 二の腕は,肩幅位に両腕を開く
二の腕の筋肉に効いてるか意識して最初は出来る回数からスタート。
注意 一歩間違うと、ただ単に筋肉マンになるから気を付けて下さい
2 バストアップ(胸筋を鍛える)
肩幅よりかなり内側に,両手の感覚は10cm以内位が目安。胸筋に効いてるか意識して行う。
ゆっくり腕立てする。
注意 これも一歩間違うと、胸筋に変な筋肉だけ付き、モリッてなるので自分の体を見ながら行う。
上記の普通の腕立て伏せが最初からは、キツイと思うし出来ない人は、壁立てか,床に膝をついて腕立てして下さい
二の腕スッキリ？
実は二の腕は、自信ない(^^;)。筋肉があまりないので筋肉付けて引き締めようと最近、考えてました。
筋肉ないから試しても、効いてるのか？実感がない(^^;)
よく行ってるのは、下記。バストアップ目的で行ってました。
1 真っ直ぐ姿勢良く立つ
2 両腕を伸ばしたまま外側に捻り(手の平は外側向き),
3 そのまま両腕を前へならへの形より,手の甲がくっつく位置まで開いて閉じて。みたく10回繰り返す
注意点は,
肩より腕は下げない
開いて閉じては1、2のテンポでリズム良く。
次に
3 1の姿勢で、両腕を外側に捻ったまま(手の平は外側)腕は脚に合わせて真っ直ぐ下げた状態。
今度は
4 3の状態から上へ1、2とテンポ良く振り上げ→下げるを10回繰り返す
※胸筋や肩が動くのが分かるはず
実は二の腕は、自信ない(^^;)。筋肉があまりないので筋肉付けて引き締めようと最近、考えてました。
筋肉ないから試しても、効いてるのか？実感がない(^^;)
よく行ってるのは、下記。バストアップ目的で行ってました。
1 真っ直ぐ姿勢良く立つ
2 両腕を伸ばしたまま外側に捻り(手の平は外側向き),
3 そのまま両腕を前へならへの形より,手の甲がくっつく位置まで開いて閉じて。みたく10回繰り返す
注意点は,
肩より腕は下げない
開いて閉じては1、2のテンポでリズム良く。
次に
3 1の姿勢で、両腕を外側に捻ったまま(手の平は外側)腕は脚に合わせて真っ直ぐ下げた状態。
今度は
4 3の状態から上へ1、2とテンポ良く振り上げ→下げるを10回繰り返す
※胸筋や肩が動くのが分かるはず
二の腕の筋トレ1日1分
(ネットで見つけました。試した所,多分、効きそう)
1 椅子か床に座る
2 片手に500mlのペットボトルを持つ
3 ペットボトルを持った腕を上に上げる
4 もう一方の腕で肘を支えながら,上げた方の腕を背中側に曲げる
5 ゆっくりと肘を伸ばしていく
ポイントは,勢いをつけて腕を動かさず,ゆっくり肘を伸ばしたり曲げたりです。
※片方5〜10回で最初は良いと思います
個人的にですが,よくあるストレッチの1つですね。肩凝りにも多少効果あるし,二の腕の筋肉が伸びるのが分かります
(ネットで見つけました。試した所,多分、効きそう)
1 椅子か床に座る
2 片手に500mlのペットボトルを持つ
3 ペットボトルを持った腕を上に上げる
4 もう一方の腕で肘を支えながら,上げた方の腕を背中側に曲げる
5 ゆっくりと肘を伸ばしていく
ポイントは,勢いをつけて腕を動かさず,ゆっくり肘を伸ばしたり曲げたりです。
※片方5〜10回で最初は良いと思います
個人的にですが,よくあるストレッチの1つですね。肩凝りにも多少効果あるし,二の腕の筋肉が伸びるのが分かります
文章&説明下手で分かりづらいと思いますが,慣れたら簡単で回数も少なめなので……全部で細かく分けると14〜15種類ですが,時間はそれ程かかりません
私は最初は好きな数字や10回,12回から始めました。腕立ては最初は1回しか出来なかったし笑。
慣れてきて効き目に限界を感じたら,少し回数を増やしたり,効果ないものは見切り違う方法を探し試してます。
毎日出来ない日は,せめて1日置きに行うとか無理せず臨機応変です(^-^)
私は最初は好きな数字や10回,12回から始めました。腕立ては最初は1回しか出来なかったし笑。
慣れてきて効き目に限界を感じたら,少し回数を増やしたり,効果ないものは見切り違う方法を探し試してます。
毎日出来ない日は,せめて1日置きに行うとか無理せず臨機応変です(^-^)
もっとまとめられたら良いな(´；ω；｀)
顔の保湿について、どれが正解なんだろ？な事がありました(^^;
化粧品、美容ケア用品で自分に合ったものを見つけるのがベストだけど‥‥
美容部員さんに『仮に、化粧水と美容液なら、どっちを切らさず使用していたら良い？』と聞いてみた所、化粧水との返答。
なので、化粧水はたっぷり使用していました
で、最近、保湿ケアについての雑誌を見たら化粧水も勿論大切だけど『保湿には美容液』と記載されてて‥‥今後、改善する箇所を見直さないとなぁ(´･ ･`)と頭を悩ませてます笑
化粧品、美容ケア用品で自分に合ったものを見つけるのがベストだけど‥‥
美容部員さんに『仮に、化粧水と美容液なら、どっちを切らさず使用していたら良い？』と聞いてみた所、化粧水との返答。
なので、化粧水はたっぷり使用していました
で、最近、保湿ケアについての雑誌を見たら化粧水も勿論大切だけど『保湿には美容液』と記載されてて‥‥今後、改善する箇所を見直さないとなぁ(´･ ･`)と頭を悩ませてます笑
痩せるに本来、最適なのは？
友人から聞いた話
有酸素運動。ジョギングなどしてから脂肪燃焼状態を作り、運動,ストレッチをしてお腹周りをスッキリが1番
よく聞く話は、インナーマッスルを鍛えるとお腹周りが痩せやすい&引き締まる
友人から聞いた話
有酸素運動。ジョギングなどしてから脂肪燃焼状態を作り、運動,ストレッチをしてお腹周りをスッキリが1番
よく聞く話は、インナーマッスルを鍛えるとお腹周りが痩せやすい&引き締まる
当たり前や解ってる事なのに、難しいんだよなぁ。頑張ろう(主でした)
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