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お風呂に入れない引きこもり集まれ-14
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🎍HNY🍊あけおめ🐴ことよろ⛩️2026❇️ 🌅
正月の多忙期間🛌💭
皆の風呂キャン界隈の社会人愚痴相談コーナー🛁
今日も皆生き地獄の日本で生きてるだけ偉い( *´д)/(´д｀､)
🌎️皆の癒される自由な優しい世界スレ🌍️
皆拗らせずにひねくれずに素直に優しく思いやり持って誠実に幸せに生きてね💐
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>>220
コラーゲンたっぷりで美味しいですよね🤤🤍👁️🐟️
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今夜はしゃぶしゃぶです🐖
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>>222
健康的なご飯🍚
もしかしてお魚入ってますか？
出汁美味しそう😋
テーブルに置くコンロ、便利そう
作り立てが食べられるし🥰
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>>223
コンロは震災でガス電気止まっても使えるので便利ですよね❇️
今日はエビ🦐のだし入りですよ♪
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>>196
私から見たら鬱になりかけてる
のではなく完全なる鬱症状だね
痛み感じなくなったら
ノイローゼよ
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お風呂入れない、家事できない、外出できない、常に不安かいらいらしてるんだけど鬱？
部屋がどんどん汚部屋になってく
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>>226
完全に鬱だよ
同じ経験したから分かる
今夜は体を暖めてゆっくり休みな
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あと食欲ない、たまに爆食い
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うつ病の時は、何よりもまず心身を十分に休ませ、無理をせず、焦らないことが大切です。具体的には、十分な睡眠と休息をとり、規則正しい生活リズムを意識し、医師の指導のもとで治療（薬物療法や精神療法など）を受けながら、気分転換（音楽、軽い散歩など）や栄養バランスの取れた食事を心がけ、自分を責めずに「今は休むとき」と許すことが回復への近道です。
1. 最優先は「休養」と「休息」
心身を休ませる:仕事や学業から離れ、横になる、座っているだけでも十分な休息です。エネルギーが枯渇しているので、無理に動こうとしない。
自分を許す:「何もできない」「怠けている」と自分を責めず、「今は休む時期だ」と受け入れる。
休息の許可:「休むことも治療の一環」と自分に許可を与える。
2. 生活リズムと環境を整える
規則正しい生活:起床・就寝時間、食事時間を意識し、自律神経を整える。
安心できる環境:ストレスから離れ、安心して過ごせる環境を作る。家族の理解やサポートも重要。
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最低限のセルフケア:難しい場合でも、歯磨きや洗顔など最低限の身の回りのことをできる範囲で行う。
3. ストレスを減らし、気分転換を取り入れる
リラックスする:深呼吸、好きな音楽を聴く、短時間の昼寝などでリラックスする。
軽い活動:症状が少し落ち着いたら、無理のない範囲で散歩などの軽い運動や、簡単な家事などから活動を広げる（リハビリの意識で）。
考えすぎない:嫌なことを繰り返し考える反芻思考は悪影響を与えるため、考えすぎないように注意する。
4. 専門家のサポートを受ける
医療機関を受診:症状が続く場合は、心療内科や精神科を受診し、専門家の指導のもと薬物療法や精神療法を受ける。
焦らない:回復には時間がかかるため、焦らず、一進一退する時期があっても長い目で回復過程を見守る。
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