美容ダイエット
身長１６５ｃｍ
７月→６４キロ
１０月末→５７キロ
《目標５０キロ》までの道のり
７月→６４キロ
１０月末→５７キロ
《目標５０キロ》までの道のり
朝 5時半起床
白湯 バナナ(黒豆きな粉かけ)半分
真面目にラジオ体操 坂道歩き30分＋ジョギング40分＋太ももふくらはぎマッサージ
朝食 パイナップル＋残りバナナ半分＋キュウィ＋炭酸水
ちくわとトマトのオリーブオイル焼き 三角チーズ グラノーアクッキー３枚
白湯 バナナ(黒豆きな粉かけ)半分
真面目にラジオ体操 坂道歩き30分＋ジョギング40分＋太ももふくらはぎマッサージ
朝食 パイナップル＋残りバナナ半分＋キュウィ＋炭酸水
ちくわとトマトのオリーブオイル焼き 三角チーズ グラノーアクッキー３枚
お昼のお弁当 海苔＋鮭＋もち麦ごはん なめこの即席味噌汁 ほうれん草入り玉子焼き
椅子に座って、カバン(重り)の足あげ運動15分 スクワット50回
間食 72%チョコ(2)とアーモンド
椅子に座って、カバン(重り)の足あげ運動15分 スクワット50回
間食 72%チョコ(2)とアーモンド
夜 腰ひねり運動左右(100回)
夕食 ワカメと豆腐ともずくの味噌汁 魚の塩酢焼き 納豆と焼き海苔ごはん 大根おろし
お風呂後、竹踏みツボマッサージ
就寝前にホット純ココア
夕食 ワカメと豆腐ともずくの味噌汁 魚の塩酢焼き 納豆と焼き海苔ごはん 大根おろし
お風呂後、竹踏みツボマッサージ
就寝前にホット純ココア
今日は運動オフ
食事は３食で１３００キロカロリー以内
朝 バナナ(シナモンかけ)とゆで玉子 野菜ジュース
昼 外食は海鮮パスタ(サラダバー付き)
15時の間食 ドライフルーツと72%チョコ 珈琲
食事は３食で１３００キロカロリー以内
朝 バナナ(シナモンかけ)とゆで玉子 野菜ジュース
昼 外食は海鮮パスタ(サラダバー付き)
15時の間食 ドライフルーツと72%チョコ 珈琲
夜 舞茸と豚ロースのアルミ包み焼き 海藻と大根サラダ(アマニ油とビネガーのドレッシング) 豆腐と玉子あんかけスープ
お風呂あがりにリンパマッサージ
お風呂あがりにリンパマッサージ
朝 5時半起床
めかぶ茶 柔軟体操 ジョギング30分＋クロス歩き30分 アキレス腱ストレッチ
朝食 キムチスープ みかん カマンベールチーズ グラノーアクッキー３枚
お昼 バナナとりんご 焼き肉弁当 ごぼう茶
15時の間食 素焼きくるみ 緑茶
足あげストレッチ 背伸び50回×２
めかぶ茶 柔軟体操 ジョギング30分＋クロス歩き30分 アキレス腱ストレッチ
朝食 キムチスープ みかん カマンベールチーズ グラノーアクッキー３枚
お昼 バナナとりんご 焼き肉弁当 ごぼう茶
15時の間食 素焼きくるみ 緑茶
足あげストレッチ 背伸び50回×２
夜 ブロッコリーと大根おろしのサラダ トマトのハッシュドビーフ みかん
ごぼう茶
骨盤ストレッチ
半身浴しながら、腰ひねり運動左右100回 竹ツボ踏み15分
就寝前にホット柚子ドリンク
ごぼう茶
骨盤ストレッチ
半身浴しながら、腰ひねり運動左右100回 竹ツボ踏み15分
就寝前にホット柚子ドリンク
朝 5時半起床
白湯＋昆布だし＋海苔スープ
背伸び体操 45分ジョギング＋10分左右横歩き
朝食 豆もやしスープ(鳥軟骨のだんご) キュウィ 野菜ジュース＋酵素
昼 ランチ お刺身定食＋珈琲
白湯＋昆布だし＋海苔スープ
背伸び体操 45分ジョギング＋10分左右横歩き
朝食 豆もやしスープ(鳥軟骨のだんご) キュウィ 野菜ジュース＋酵素
昼 ランチ お刺身定食＋珈琲
夜 スクワット50回×２
大葉と焼き海苔とからし明太子のお茶漬け 杜仲茶 かいわれ大根サラダ 焼き鳥のぼんじりと皮(塩あじ)
お風呂あがりに全身ストレッチ
就寝前にホット生レモン
大葉と焼き海苔とからし明太子のお茶漬け 杜仲茶 かいわれ大根サラダ 焼き鳥のぼんじりと皮(塩あじ)
お風呂あがりに全身ストレッチ
就寝前にホット生レモン
緩やかに減少
現在の体重《53.4キロ》
現在の体重《53.4キロ》
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7.児童買春、児童ポルノに係る行為等の処罰及び児童の保護等に関する法律（いわゆる児童ポルノ法）の規制となる投稿は禁止します。
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※利用規約に反する行為・同内容の投稿を繰り返す等の荒らし行為に関しては、投稿者に対して書き込み禁止措置をとる場合が御座います。
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