000

腹筋の簡単な方法を教えてください!

+本文表示

下腹のぽっこりをなんとかしたいので、腹筋かなーと
思ったんですが、お恥ずかしながら、圧倒的に筋力が足りなくて腹筋が1回も満足にできません。
このままだと、必要な筋肉すらつけられないので
困ってます。

腹筋が苦手な人にも何とか続けられる腹筋方法あったら教えてください!

001

腹筋ではなくお腹を引き締める方法として下のようなのをやっています。

1 仰向けに寝て、お腹ではなく肺に吸い込むようにして息を思い切り吸う。腕を横に広げるといいそうです。

2 息をゆっくりと吐きながらお腹に力を入れて腰を床に押しつけるようにしてお腹に力をこめる。思い切りお腹を引っ込めます。腕は胸に組むようにします。

簡単なことですが、5〜10回も繰り返すと、体中に酸素が行き渡る感じがしてぽかぽかします。
お腹に力を入れるのでだんだん筋肉がついてくる感じです。

腹筋のように筋肉を鍛えているという感じはしませんが、ゆっくりとお腹に力がついてきてウエストもしまってきます。
体に無理なくできるのと、寝る前にお布団でしたり、起きたときにしたりと簡単にできるのでお勧めです。

002

こんにちは。仰向けに寝た状態で、両足を上に持ち上げるという方法はいかがでしょうか。腹筋が苦手ということですので、最初は10秒ぐらいから始めるととてもいいと思います。足の高さは少し宙に浮かせるぐらいが腹筋に効きますよ。

003

それが脂肪であれば腹筋でもいいのですが・・・
下腹との事なので、上体を起こす運動では効果は薄いです。
運動であるなら、わんりんめん さんの仰る通りの方法が一番効果があると思います。

004

みなさん、ありがとうございます!

005

私も下腹がぽっこりすぎて、妊婦にしかみえない30代です。

腹筋の仕方、いろいろな人に聞いて私も足を上げるのを実践しましたが、腰痛になりました・・・。どうやら、このやり方はきちんとできないと腰に負担がかかるようです。いろいろとネットで調べましたら、トレーナーの指示でもない限りはお勧めできないとか。

結局、私は普通の腹筋をやっています。寝転んで、おへそが見えるくらいまで起きたら戻るという感じです。完全に起き上がるのはダメだそうです。
初めは10回だってできませんでしたが、今では休み休みですけど50回できます。でも、やっぱり下腹は出たまま。。。
骨盤がかなり広がってると下腹はどうしても出るそうですよ。
骨盤をしめることを考えた方がいいみたいですね。

006

コアリズム良いですよ。

お腹を中心にしたエクササイズで毎日、楽しく続けられます。

室内で結構静かにできますし、ご近所にも迷惑がかかりません。
わたしも最近始めましたが短い時間で楽しく続けられます。
腹筋もついてきました。

007

上をむいて寝て、足を曲げます。たとえるとしたら、体育座りをして、そのまんま寝てしまうという格好です。

そして、両手を頭の下に組んで、頭と胸を10センチ程度だけ、地面から離します。10センチだけ地面から離したら、再び上体を地面におろします。
それだけで『クランチ』という腹筋運動になります。横たわたった格好から体育座りの格好に戻る必要はありません。

詳しくは、『クランチ・腹筋』と打ち込んで検索してみたら、いろんなサイトにやり方や効果が、説明つきで掲載されています。
クランチなら、数回ならば楽にできますし、今は難しくても継続していけば数をこなせるようになっていけます。
わたくし個じんはクランチを10ヶ月続けて、現在は頭の下に辞書を持って重力を重くしてのクランチを、できるようになりました。ちょっと腹筋も割れてきました。

例えば、テレビを見ていてコマーシャルが入ったりしたときなどにクランチはできるので、ガンバってください。

008

子供を生んでから、下腹ポッコリが気になってしょうがなかったです。
そんなときに、口コミでカーヴィーダンスを知ってから家で、子供の昼寝時間を使ってやっていました。
結構効きますよ。
下腹対策にはおすすめです。

コメント本文必須

残り文字

名前/性別

トリップキー16文字マデトリップキーとは

ハッシュタグ

記号(@、+、-、!、?など)はご利用いただけません。

動画10MBマデ


画像5MBマデ(JPG|GIF|PNG)


削除PASS半角英数4〜16文字マデ

共有動画YouTubeの共有URLを入力

ホスラブは完全匿名で投稿できますが、ガイドラインをよくお読みになってご利用ください。

同意してコメント

1.アクセスログの保存期間は原則1か月としております。
尚、アクセスログの個人的公開はいたしません。
2.電話番号や住所などの個人情報に関する書き込みは禁止します。
3.第三者の知的財産権、その他の権利を侵害する行為又は侵害する恐れのある投稿は禁止します。
4.すべての書き込みの責任は書き込み者に帰属されます。
5.公序良俗に反する投稿は禁止します。
6.性器の露出、性器を描写した画像の投稿は禁止します。
7.児童買春、児童ポルノに係る行為等の処罰及び児童の保護等に関する法律(いわゆる児童ポルノ法)の規制となる投稿は禁止します。
8.残虐な情報、動物を殺傷・虐待する画像等の投稿、その他社会通念上他人に著しく嫌悪感を抱かせる情報を不特定多数の者に対して送信する投稿は禁止します。

利用規約に反する行為・同内容の投稿を繰り返す等の荒らし行為に関しては、投稿者に対して書き込み禁止措置をとる場合が御座います。

関東版の掲示板一覧

copyright© hostlove.com All Rights Reserved.

トリップキーとは?

個人を識別するためのキーです。
トリップキーに入力された文字列から、
毎回同じ暗号文字が生成
されます。

例:[ホスラブ] → u7hgpnMxsk

※他者にはトリップキーに入力された文字列が分からないと、同じ暗号文字を作ることはできないため、掲示板などで個人を証明するために用いられています。
※16文字以内で他者に推測されない任意の文字列を使用してください
1.アクセスログの保存期間は原則1か月としております。
尚、アクセスログの個人的公開はいたしません。
2.電話番号や住所などの個人情報に関する書き込みは禁止します。
3.第三者の知的財産権、その他の権利を侵害する行為又は侵害する恐れのある投稿は禁止します。
4.すべての書き込みの責任は書き込み者に帰属されます。
5.公序良俗に反する投稿は禁止します。
6.性器の露出、性器を描写した画像の投稿は禁止します。
7.児童買春、児童ポルノに係る行為等の処罰及び児童の保護等に関する法律(いわゆる児童ポルノ法)の規制となる投稿は禁止します。
8.残虐な情報、動物を殺傷・虐待する画像等の投稿、その他社会通念上他人に著しく嫌悪感を抱かせる情報を不特定多数の者に対して送信する投稿は禁止します。

利用規約に反する行為・同内容の投稿を繰り返す等の荒らし行為に関しては、投稿者に対して書き込み禁止措置をとる場合が御座います。

お手持ちのスマートフォンで下記QRコードを読み取ってください

友達にこのページをLINEで送信する事が出来ます。

名前/性別6文字マデ

トリップキー16文字マデトリップキーとは

コメント本文必須

残り文字

ハッシュタグ

記号(@、+、-、!、?など)はご利用いただけません。

画像5MBマデ(JPG|GIF|PNG)


削除PASS半角英数4〜16文字マデ

共有動画YouTubeの共有URLを貼り付けて下さい。

ホスラブは完全匿名で投稿できますが、ガイドラインをよくお読みになってご利用ください。

同意して投稿

ローカルルールと検索方法

ダイエット(お悩み・美容・ママ育児)

ローカルルール違反の話題作成は削除対象になります。