945 >>943 ほぼ毎日有酸素運動と、筋トレ上半身の日、下半身の日、休みの日と3日のサイクルでやり続けてました! 有酸素運動は時間がある日は3時間とかウォーキング、あんまり時間が取れない日はYouTubeのダンストレーニング! 筋トレは例えば上半身なら腕立てやって限界まで来たら腹筋、限界きたらプランク、限界きたらまた腕立てと繰り返してこれを20分間続けてます。 食事制限は朝は大塚食品のマイサイズっていう低カロリーなレトルト食品を、同じ所のマンナンご飯や低カロリーのパスタにかけて食べてます。 朝ご飯が遅いので昼食はしっかりとらずにヨーグルトやサラダ、スープをどれか1〜2種類、お昼すぎくらいに食べてます。 夜は19時までに炭水化物を抜き、タップリのサラダ→汁物→おかずの順番で食べてそれ以降は固形物は絶対口にしないようにしてます。 あと便秘しないようにデトックス系のお茶を飲んだり、常温の水をたっぷり飲んでます。 最低週2回は半身浴して汗かいて、汗腺トレーニングもします。 毎日そこまで時間取れない方が多いと思うのですが参考になれば(´・ω・`) 匿名さん2017/08/27 09:331