000

40代男の筋トレ&ダイエット記録

スタート 2022.4.25
40歳♂
身長169cm
体重68kg

ダイエットプラン
A〜ローファット
B〜ケトジェニック
C〜筋トレ、有酸素

Aを2週間、その後Bを2週間を繰り返す
Cは毎日。胸&腕、腹筋&脚、背中&肩の3ブロック、ローテーション。
その後、有酸素(傾斜MAXウォーキング)

目標 筋肉量を増やし 62kgまで減量

サプリメント (食後)
・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンD
・マルチビタミン&ミネラル・亜鉛
・DHA&EPA

サプリメント(トレ前後)
・トレ前 EAA10g トレ後ﾌﾟﾛﾃｲﾝ30g
※ケトジェニック期間はﾌﾟﾛﾃｲﾝ無し

001

4.25 PM18:30スタート
ローファット1日目

無酸素
・ダンベル フライ20kg×10×3s
・インクライン 20kg×10×3s
・ハンマーカール スタンド14kg×20
・インクライン14g×20
有酸素
・マトリックス ウォーキング
傾斜MAX(15%) 速度4.5 時間20分

サプリメント〜全摂取
食事〜P235 F15 C140

002

4.26 PM18:00スタート
ローファット2日目

無酸素
・ブルガリアンスクワット×30×3s
※ダンベル両手に12kg持ち
・レッグレイズ×10×3s
・ツイスト×左右10×2s
・アブドミナルクランチ×70kg×30
有酸素
・マトリックス ウォーキング
傾斜MAX(15%) 速度4.5 時間20分

サプリメント〜全摂取
食事〜P198 F20 C130

003

4.27 PM18:30スタート
ローファット3日目

無酸素
・アーノルドプレス 18kg×10×2s
・サイドレイズ 10kg×20×2s
・インクラインリアレイズ16kg×10×2s
有酸素
・マトリックス ウォーキング
傾斜MAX(15%) 速度4.5 時間20分

サプリメント〜全摂取
食事〜P215 F11 C150

004

4.28 PM18:00スタート
ローファット4日目

無酸素
・ラットプルダウン 65kg×10×3s
・ダンベルデッドリフト 18kg×10×3s
有酸素
・マトリックス ウォーキング
傾斜MAX(15%) 速度4.5 時間20分

サプリメント〜全摂取
食事〜P230 F20 C150

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