000

どうしたら痩せるの(´；ω；`)？

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腰とお腹の肉が本当デブ過ぎて辛い。
夜ご飯を野菜スープと豆腐にしたりしてるのに、肉がなくならない。
彼氏にもデブは無理って言われたり辛すぎる

060

筋トレや運動で代謝上げても消費カロリー大した事ないってよく言われるけど
基礎代謝数％上がる絶大さを無視してるね
なにもしてなくても、運動してない頃より確実に代謝数値が上がってるんだから
結局はこういう地道な積み重ねがリバウンドしない身体を作る

061

>>060
で何をしたら基礎代謝が…？

062

>>061
筋力アップ、これに尽きる
言っておくけど筋トレしたからって
一般人の負荷程度じゃビルダーみたいにムキムキになるなんてないからねw

063

>>061
半身浴、ストレッチとかで血行を良くして体温を上げる。筋肉をつける。
食事制限のみは筋肉落ちて代謝も落ちるから適度に運動して体質改善しないと痩せづらいって。

064

最初はドンキで売ってるゴムバンドの一番弱いやつでいい
これを鍛えたい部位15回〜20回をワンセットとしてできるくらいを目標に
まず頑張る
まずは10回ちゃんとできるように
毎日同じ部位はやらない事
これプラス30分〜1時間の有酸素で必ず痩せます

065

体重計は使ってもいいけど
プラスマイナス1〜2kgで一喜一憂しない事
運動するようになって代謝上がると、朝と夜で2〜3kg増減なんてザラだから
それより体型の方を意識する事
毎日でもかまわないけど、それだと変化がわかりづらいので
二週間おきに写メ撮って変化具合を意識すると
モチベも保ち易い

066

あと腹筋は基本しなくていい
アジア人の場合は背中側の筋肉が圧倒的に弱いから相対的に腹が出て見える
どうしても体幹やるならヨガのネコ伸びポーズなどの背筋系を勧めます

067

痩せたら移る店選び放題だぞ(^-^)

068

筋トレプラス有酸素の効果は
身体における筋肉と脂肪の比率を変える作業と思っていい
たとえば今脂肪8、筋肉2の割合だとしたら
脂肪4、筋肉6みたいにしていく事
職業ビルダーなんかの体脂肪率はあんなにゴツいけど二桁切ってて、実はほぼ病人に近い状態
実際やりすぎて命を落とした人もいるので
やりすぎない事
20〜15％くらいでいい
体重はその結果なので、あまり気にしない事
要は数字より見た目だ
じゃ頑張れ、デブども

069

>>047
75〜80以上はブーちゃん
※75は一番外側のホックしかひっかからない場合ね

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