モバゲー痛い人晒そう！-21
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ダラダラする日があってもいいんだよ。ダラダラすることができたってことだよ。
傷つけるような言葉を言っちゃってもいいんだよ。そんな時もあるよ。
ちえぞう
ちえぞう
「できなくてもいいんだよ」と自分に優しくすることで、心が楽になりますよ。
「できなかった」「ダメだ」などと思ういわゆる罪悪感は、ストレスになるそうです。
あるダイエットの実験で、「食べてもいいよ」としたグループの方が、その安心感から、食べる量が減り、ダイエットできたということもあるそうですよ。ストレスがない方が、何事もうまくいきそうですね。
ポイント
自分についつい厳しくしてしまう時にできる心が楽になる方法は、
優しい心で許してあげること。
転換する力：違う面から見てみよう
物事をどう捉えるかは、あなた次第で決まります。そう、自分で決めることができるんですよ。だったら、心が楽になるように捉えたいですよね。
傷つけるような言葉を言っちゃってもいいんだよ。そんな時もあるよ。
ちえぞう
ちえぞう
「できなくてもいいんだよ」と自分に優しくすることで、心が楽になりますよ。
「できなかった」「ダメだ」などと思ういわゆる罪悪感は、ストレスになるそうです。
あるダイエットの実験で、「食べてもいいよ」としたグループの方が、その安心感から、食べる量が減り、ダイエットできたということもあるそうですよ。ストレスがない方が、何事もうまくいきそうですね。
ポイント
自分についつい厳しくしてしまう時にできる心が楽になる方法は、
優しい心で許してあげること。
転換する力：違う面から見てみよう
物事をどう捉えるかは、あなた次第で決まります。そう、自分で決めることができるんですよ。だったら、心が楽になるように捉えたいですよね。
ダラダラする日があってもいいんだよ。ダラダラすることができたってことだよ。
傷つけるような言葉を言っちゃってもいいんだよ。そんな時もあるよ。
ちえぞう
ちえぞう
「できなくてもいいんだよ」と自分に優しくすることで、心が楽になりますよ。
「できなかった」「ダメだ」などと思ういわゆる罪悪感は、ストレスになるそうです。
あるダイエットの実験で、「食べてもいいよ」としたグループの方が、その安心感から、食べる量が減り、ダイエットできたということもあるそうですよ。ストレスがない方が、何事もうまくいきそうですね。
ポイント
自分についつい厳しくしてしまう時にできる心が楽になる方法は、
優しい心で許してあげること。
転換する力：違う面から見てみよう
物事をどう捉えるかは、あなた次第で決まります。そう、自分で決めることができるんですよ。だったら、心が楽になるように捉えたいですよね。
傷つけるような言葉を言っちゃってもいいんだよ。そんな時もあるよ。
ちえぞう
ちえぞう
「できなくてもいいんだよ」と自分に優しくすることで、心が楽になりますよ。
「できなかった」「ダメだ」などと思ういわゆる罪悪感は、ストレスになるそうです。
あるダイエットの実験で、「食べてもいいよ」としたグループの方が、その安心感から、食べる量が減り、ダイエットできたということもあるそうですよ。ストレスがない方が、何事もうまくいきそうですね。
ポイント
自分についつい厳しくしてしまう時にできる心が楽になる方法は、
優しい心で許してあげること。
転換する力：違う面から見てみよう
物事をどう捉えるかは、あなた次第で決まります。そう、自分で決めることができるんですよ。だったら、心が楽になるように捉えたいですよね。
物事をどう捉えるかは、あなた次第で決まります。そう、自分で決めることができるんですよ。だったら、心が楽になるように捉えたいですよね。
先ほどの例でいくと、
たくさん寝れて良かったね。身体の疲れがとれたね。
食べるのを我慢するストレスも時にはお休みが必要だよね。
この時間でここまで仕事が進んだなんて、スゴイな。
今日はダラダラを十分味わえたな。それを味わえるなんて、幸せだなあ〜。
友達には悪かったけど、次からはあんな言葉は言わないようにする教訓になったな。
ちえぞう
ちえぞう
ついつい悪い面を見そうなところを、どうやって良い面を見つけるか。もうこれはゲーム感覚で楽しんでみましょー！！
答えはたくさんあります！
お水が床にこぼれたら、
「床掃除できた〜〜！！床がめっちゃ、きれいになったな」
みたいに、トラブルをトラブルと捉えないゲームです。
ポイント
今、悪い面を見ていたなと気づいたときにできる心が楽になる方法は
反対側にある良い面をみつけること。
先ほどの例でいくと、
たくさん寝れて良かったね。身体の疲れがとれたね。
食べるのを我慢するストレスも時にはお休みが必要だよね。
この時間でここまで仕事が進んだなんて、スゴイな。
今日はダラダラを十分味わえたな。それを味わえるなんて、幸せだなあ〜。
友達には悪かったけど、次からはあんな言葉は言わないようにする教訓になったな。
ちえぞう
ちえぞう
ついつい悪い面を見そうなところを、どうやって良い面を見つけるか。もうこれはゲーム感覚で楽しんでみましょー！！
答えはたくさんあります！
お水が床にこぼれたら、
「床掃除できた〜〜！！床がめっちゃ、きれいになったな」
みたいに、トラブルをトラブルと捉えないゲームです。
ポイント
今、悪い面を見ていたなと気づいたときにできる心が楽になる方法は
反対側にある良い面をみつけること。
物事をどう捉えるかは、あなた次第で決まります。そう、自分で決めることができるんですよ。だったら、心が楽になるように捉えたいですよね。
先ほどの例でいくと、
たくさん寝れて良かったね。身体の疲れがとれたね。
食べるのを我慢するストレスも時にはお休みが必要だよね。
この時間でここまで仕事が進んだなんて、スゴイな。
今日はダラダラを十分味わえたな。それを味わえるなんて、幸せだなあ〜。
友達には悪かったけど、次からはあんな言葉は言わないようにする教訓になったな。
ちえぞう
ちえぞう
ついつい悪い面を見そうなところを、どうやって良い面を見つけるか。もうこれはゲーム感覚で楽しんでみましょー！！
答えはたくさんあります！
お水が床にこぼれたら、
「床掃除できた〜〜！！床がめっちゃ、きれいになったな」
みたいに、トラブルをトラブルと捉えないゲームです。
ポイント
今、悪い面を見ていたなと気づいたときにできる心が楽になる方法は
反対側にある良い面をみつけること。ぬ
先ほどの例でいくと、
たくさん寝れて良かったね。身体の疲れがとれたね。
食べるのを我慢するストレスも時にはお休みが必要だよね。
この時間でここまで仕事が進んだなんて、スゴイな。
今日はダラダラを十分味わえたな。それを味わえるなんて、幸せだなあ〜。
友達には悪かったけど、次からはあんな言葉は言わないようにする教訓になったな。
ちえぞう
ちえぞう
ついつい悪い面を見そうなところを、どうやって良い面を見つけるか。もうこれはゲーム感覚で楽しんでみましょー！！
答えはたくさんあります！
お水が床にこぼれたら、
「床掃除できた〜〜！！床がめっちゃ、きれいになったな」
みたいに、トラブルをトラブルと捉えないゲームです。
ポイント
今、悪い面を見ていたなと気づいたときにできる心が楽になる方法は
反対側にある良い面をみつけること。ぬ
他人と比べない力：自分が一番
私たちは、無意識に他人と比べてしまっています。学校に行っていた時から、そんな環境の中で育ってきたので、これは仕方がありません。
ですから、
「あっ、今、人と比べていたな」
と気づき、そのことで、心が苦しくなっていたら、
「比べるのやーめた」
と決めたら良いだけです。
と、簡単に書きましたが、私たちって、比べるのが大好きですから、結構難しいんですよね。
それは、私が今でも「あっ、また比べていたんだ」と無意識に比べていたことに気づくことがあるからです。
ここまで書くと「比べる」ことは、悪いことだからやめようと思われるかもしれませんが、やめようと思う必要はなく、比べていることに気づくだけで良いです。
そして、「比べる」の中には、実はあなたの中に眠っている才能が隠れていることもあります。
なぜ、比べていたのか
なぜ、心が苦しくなっていたのか
をちょっと深く考えてみてください。
自分もそうなりたいのに、できていない自分と比べて、悔しかったり、うらやましいと思って、心が苦しくなっている場合もあります。
私たちは、無意識に他人と比べてしまっています。学校に行っていた時から、そんな環境の中で育ってきたので、これは仕方がありません。
ですから、
「あっ、今、人と比べていたな」
と気づき、そのことで、心が苦しくなっていたら、
「比べるのやーめた」
と決めたら良いだけです。
と、簡単に書きましたが、私たちって、比べるのが大好きですから、結構難しいんですよね。
それは、私が今でも「あっ、また比べていたんだ」と無意識に比べていたことに気づくことがあるからです。
ここまで書くと「比べる」ことは、悪いことだからやめようと思われるかもしれませんが、やめようと思う必要はなく、比べていることに気づくだけで良いです。
そして、「比べる」の中には、実はあなたの中に眠っている才能が隠れていることもあります。
なぜ、比べていたのか
なぜ、心が苦しくなっていたのか
をちょっと深く考えてみてください。
自分もそうなりたいのに、できていない自分と比べて、悔しかったり、うらやましいと思って、心が苦しくなっている場合もあります。
他人と比べない力：自分が一番
私たちは、無意識に他人と比べてしまっています。学校に行っていた時から、そんな環境の中で育ってきたので、これは仕方がありません。
ですから、
「あっ、今、人と比べていたな」
と気づき、そのことで、心が苦しくなっていたら、
「比べるのやーめた」
と決めたら良いだけです。
と、簡単に書きましたが、私たちって、比べるのが大好きですから、結構難しいんですよね。
それは、私が今でも「あっ、また比べていたんだ」と無意識に比べていたことに気づくことがあるからです。
ここまで書くと「比べる」ことは、悪いことだからやめようと思われるかもしれませんが、やめようと思う必要はなく、比べていることに気づくだけで良いです。
そして、「比べる」の中には、実はあなたの中に眠っている才能が隠れていることもあります。
なぜ、比べていたのか
なぜ、心が苦しくなっていたのか
をちょっと深く考えてみてください。
自分もそうなりたいのに、できていない自分と比べて、悔しかったり、うらやましいと思って、心が苦しくなっている場合もあります。
私たちは、無意識に他人と比べてしまっています。学校に行っていた時から、そんな環境の中で育ってきたので、これは仕方がありません。
ですから、
「あっ、今、人と比べていたな」
と気づき、そのことで、心が苦しくなっていたら、
「比べるのやーめた」
と決めたら良いだけです。
と、簡単に書きましたが、私たちって、比べるのが大好きですから、結構難しいんですよね。
それは、私が今でも「あっ、また比べていたんだ」と無意識に比べていたことに気づくことがあるからです。
ここまで書くと「比べる」ことは、悪いことだからやめようと思われるかもしれませんが、やめようと思う必要はなく、比べていることに気づくだけで良いです。
そして、「比べる」の中には、実はあなたの中に眠っている才能が隠れていることもあります。
なぜ、比べていたのか
なぜ、心が苦しくなっていたのか
をちょっと深く考えてみてください。
自分もそうなりたいのに、できていない自分と比べて、悔しかったり、うらやましいと思って、心が苦しくなっている場合もあります。
自分もそうなりたいのに、できていない自分と比べて、悔しかったり、うらやましいと思って、心が苦しくなっている場合もあります。
「自分もそうなりたい」と思うのは、「そうなれる」から、思うのです。
「叶う夢だから心に宿る」そうですよ。そこにあなたの夢が隠れている可能性もあるわけです。あなたの夢が見つかるきっかけになるかもしれませんね。
また、ある本には
「人は比べている限り幸せになれないっ！！」
と書かれてありました。幸せになるために、人と比べるのをやめて、それは自分を成長させる出来事ととらえてみましょう。どうしても比べちゃうという方は、過去の自分と比べると良いですよ。
ポイント
人と比べて、自分ができていないところについつい目がいっちゃう時の心が楽になる方法は、
自分基準で自分に一番をあげること。
感情にレッテルを貼らない力：ただただ受け入れてみる
「あーっ、今ダメと思っていた」というマイナス思考が多い方で、そのマイナス思考をしたことに×(バツ)というレッテルを貼っていませんか？
「自分もそうなりたい」と思うのは、「そうなれる」から、思うのです。
「叶う夢だから心に宿る」そうですよ。そこにあなたの夢が隠れている可能性もあるわけです。あなたの夢が見つかるきっかけになるかもしれませんね。
また、ある本には
「人は比べている限り幸せになれないっ！！」
と書かれてありました。幸せになるために、人と比べるのをやめて、それは自分を成長させる出来事ととらえてみましょう。どうしても比べちゃうという方は、過去の自分と比べると良いですよ。
ポイント
人と比べて、自分ができていないところについつい目がいっちゃう時の心が楽になる方法は、
自分基準で自分に一番をあげること。
感情にレッテルを貼らない力：ただただ受け入れてみる
「あーっ、今ダメと思っていた」というマイナス思考が多い方で、そのマイナス思考をしたことに×(バツ)というレッテルを貼っていませんか？
自分もそうなりたいのに、できていない自分と比べて、悔しかったり、うらやましいと思って、心が苦しくなっている場合もあります。
「自分もそうなりたい」と思うのは、「そうなれる」から、思うのです。
「叶う夢だから心に宿る」そうですよ。そこにあなたの夢が隠れている可能性もあるわけです。あなたの夢が見つかるきっかけになるかもしれませんね。
また、ある本には
「人は比べている限り幸せになれないっ！！」
と書かれてありました。幸せになるために、人と比べるのをやめて、それは自分を成長させる出来事ととらえてみましょう。どうしても比べちゃうという方は、過去の自分と比べると良いですよ。
ポイント
人と比べて、自分ができていないところについつい目がいっちゃう時の心が楽になる方法は、
自分基準で自分に一番をあげること。
感情にレッテルを貼らない力：ただただ受け入れてみる
「あーっ、今ダメと思っていた」というマイナス思考が多い方で、そのマイナス思考をしたことに×(バツ)というレッテルを貼っていませんか？
「自分もそうなりたい」と思うのは、「そうなれる」から、思うのです。
「叶う夢だから心に宿る」そうですよ。そこにあなたの夢が隠れている可能性もあるわけです。あなたの夢が見つかるきっかけになるかもしれませんね。
また、ある本には
「人は比べている限り幸せになれないっ！！」
と書かれてありました。幸せになるために、人と比べるのをやめて、それは自分を成長させる出来事ととらえてみましょう。どうしても比べちゃうという方は、過去の自分と比べると良いですよ。
ポイント
人と比べて、自分ができていないところについつい目がいっちゃう時の心が楽になる方法は、
自分基準で自分に一番をあげること。
感情にレッテルを貼らない力：ただただ受け入れてみる
「あーっ、今ダメと思っていた」というマイナス思考が多い方で、そのマイナス思考をしたことに×(バツ)というレッテルを貼っていませんか？
「あーっ、今ダメと思っていた」というマイナス思考が多い方で、そのマイナス思考をしたことに×(バツ)というレッテルを貼っていませんか？
脳のためにもプラス思考が良いですよ、というのは、よく言われていますよね。だから、マイナス思考はダメだ、と思ってしまい、そう思っていることに心が苦しくなっていることはよくあることです。
それは、
「マイナス思考がダメなことで、心が苦しくなっている」
のではなく、
「マイナス思考をすることがダメと思って、心が苦しくなっている」
と考えてみましょう。
ちえぞう
ちえぞう
マイナス思考自体は、悪いことではないですよー。そこに良い悪いは存在しません。だって、ただそう思っただけですから。
今の自分の心がそういう状態なんだと、ただただ受け入れるのです。そこにジャッジをする必要はありません。
ポイント
自分がマイナス思考をしているときに、心が楽になる方法は、
マイナス思考だからダメなんだとジャッジをしないこと。
脳のためにもプラス思考が良いですよ、というのは、よく言われていますよね。だから、マイナス思考はダメだ、と思ってしまい、そう思っていることに心が苦しくなっていることはよくあることです。
それは、
「マイナス思考がダメなことで、心が苦しくなっている」
のではなく、
「マイナス思考をすることがダメと思って、心が苦しくなっている」
と考えてみましょう。
ちえぞう
ちえぞう
マイナス思考自体は、悪いことではないですよー。そこに良い悪いは存在しません。だって、ただそう思っただけですから。
今の自分の心がそういう状態なんだと、ただただ受け入れるのです。そこにジャッジをする必要はありません。
ポイント
自分がマイナス思考をしているときに、心が楽になる方法は、
マイナス思考だからダメなんだとジャッジをしないこと。
タダでできる幸せになる方法〜深呼吸
忙しいとき、心が落ち込んでいるとき、きっとあなたの呼吸は浅くなっています。そんなときは、深く呼吸をしてみましょう〜。
心臓の動きはコントロールできませんが、呼吸は、意識してコントロールできるものです。そして、深い呼吸、すなわち深呼吸がなぜいいのかというと、幸せホルモンがでるからです！！
呼吸をすると、肋骨の下にある横隔膜というのが上下することで、腸が刺激されます。腸が刺激されることで、腸からセロトニンと言われる幸せホルモンがでるのです。このホルモンは95%が腸で作られているんですよ。
深呼吸すると、心が落ち着くのは、いろんな作用があるからですが、この幸せホルモンがでることもポイントなんですね。
深呼吸のやり方はいろいろありますが、私がよくやるのは、
鼻から3秒吸って、口から10秒吐く
です。
ちえぞう
ちえぞう
吸う方よりも吐く方を3倍以上長くしてくださいね。そうすることで幸せホルモンがでますからね。
細く長く息を吐くことを意識すると、結構長く息を吐くことができますよ。
忙しいとき、心が落ち込んでいるとき、きっとあなたの呼吸は浅くなっています。そんなときは、深く呼吸をしてみましょう〜。
心臓の動きはコントロールできませんが、呼吸は、意識してコントロールできるものです。そして、深い呼吸、すなわち深呼吸がなぜいいのかというと、幸せホルモンがでるからです！！
呼吸をすると、肋骨の下にある横隔膜というのが上下することで、腸が刺激されます。腸が刺激されることで、腸からセロトニンと言われる幸せホルモンがでるのです。このホルモンは95%が腸で作られているんですよ。
深呼吸すると、心が落ち着くのは、いろんな作用があるからですが、この幸せホルモンがでることもポイントなんですね。
深呼吸のやり方はいろいろありますが、私がよくやるのは、
鼻から3秒吸って、口から10秒吐く
です。
ちえぞう
ちえぞう
吸う方よりも吐く方を3倍以上長くしてくださいね。そうすることで幸せホルモンがでますからね。
細く長く息を吐くことを意識すると、結構長く息を吐くことができますよ。
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