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美容ダイエット

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身長165cm

7月→64キロ

10月末→57キロ

《目標50キロ》までの道のり

051

15時の間食

栗きんとん(1個) 緑茶

背伸び運動

052

夜 L字ストレッチ

サワラのお刺身 大根と大葉 きゅうりの糠漬け なめこの味噌汁(おからパウダー入り) 茄子とほうれん草のお浸し 十六穀米ごはん
黒酢サワー

お風呂でマッサージ

浴槽マットで柔軟体操 湯船で10分浸かった後、濡れタオルで全身をしなやかに叩きながらマッサージ

就寝前にホット柚子

053

休日 6時半起床

今日はカロリー制限と運動オフ

乳酸菌と黒酢で、自家製発酵ドリンクと漬物作り

054

休日 6時起床

だし汁+切り昆布スープ

ストレッチ10分+ジョギング20分+速歩き20分+公園で垂直跳びと鉄棒

朝食 サワラの塩焼き かぶとこんにゃくの煮物 かぶの葉ごはん

055

年内目標達成できそうですね!モチベーション保つのどうしてますか?

056

>>55

モチベーションを保っているというより、毎日の生活習慣の一部として考えるようにしています。

朝起きて『トレーニングしなきゃ』というモチベーションではなく、歯磨きやメイク落としのように?自然としていく感じですね

057

運動オフの日やカロリーを気にしない日を作っても、自然と身体をねじって(ストレッチ)いたり…

野菜中心の生活習慣にはなっていってはいますね(笑)

058

いかに身体を休ませるか?肌を休ませるか?胃を休ませるか?

栄養や運動をとること以上に、休ませ方が大事で大きく変わるそうです

059

朝 5時半起床

黒豆きな粉+温飲むヨーグルト

ラジオ体操 エアバイク20分 バランス運動20分

朝食 キュウィとバナナ炭酸水 グラノーアクッキー3枚 ゆで玉子

060

お昼 お弁当作り

温蒸し野菜(ブロッコリー・人参・パプリカ) こんにゃく麺焼きそば(豚肉) オニオンスープ

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