000

157㎝46㌔～42㌔ダイエット

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リサイクルで使ってるかたが多いので、自分に一番似た人のためにたてました。
体脂肪は22.0％台
目標を19.0％台に最終まで一緒に頑張りましょうemj

011

間食
アイスクリーム、練乳いちごかき氷

012

半身浴６０分

筋トレ
腰回し
スクワット
踏み台

以上をやって終わり

013

運動終わり

夜は46.6キロ

014

今朝は46.6キロ

朝
麦茶2、飲むヨーグルト1生姜紅茶1
午前は
腰回し
スクワット
ストレッチ予定

015

昼は少し食べすぎてしまったemj
昼
きな粉牛乳1、ハムサンド、ハムカツサンド、ステックチーズケーキ半分、トウモロコシ３本、ロールケーキ一口、梅干し2、ナスニンニク炒め、

夜抜いて、しっかり寝る前も踏み台から運動頑張らないとemj

016

午後運動後にプロテインを水で麦茶と少し飲みすぎたようで

夜は47.2キロ

朝はプロテインを置き換えして運動した方が体がどんどん引き締まっていくきがします。
前プロテイン飲んでだからやっぱり体が覚えてるのか？
今は食事を気をつけてどんなに運動しても、筋肉がぶよぶよ…
でもプロテイン飲んで運動してた時は贅肉が削ぎ落とされたように体脂肪が減っていて体の締まりかんがあったからemj

017

今朝は47.0キロ
21.3％

最悪だemj
でも体脂肪が減ってるemj生理2週間くらい前にさしかかってきたみたいかな…
PMS持ち……

頑張らないとemj
朝
ピーチティー、ブラックコーヒー、ピングレロールケーキ食べてしまったemj
なので、昨日より水分を少し我慢して運動頑張ろうかと思います

018

午前中運動
筋トレ
腰回し
スクワット
踏み台６０分
ストレッチ

プロテインを牛乳割り200

019

昼
梅粥250９3カロリー、納豆半分、あげと小松菜の煮浸し少し、酢の物少し、チーズケーキ一口、ブラックコーヒー1

午後も運動

020

夜
イチゴミルク250、いちじく2個、生姜紅茶1

いま半身浴６０分

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