ダイエット 美容 健康話
暇だからたてました。参考になるならないは人それぞれ
読むだけでも大変でしょうが、簡単な誰にでも出来る最低限の腹筋やストレッチです。
何もしてないより、少しは変わるので地道に継続し習慣にするとベスト。
1週間、2週間では劇的な変化はなし。最低、1ヵ月〜3ヵ月、半年すればきちんとしてれば、変化が出るはず。
出なかったり、自分に合わない。と思ったら、やり方を少し変えたり何か1つ取り入れるのもポイントです。
何もしてないより、少しは変わるので地道に継続し習慣にするとベスト。
1週間、2週間では劇的な変化はなし。最低、1ヵ月〜3ヵ月、半年すればきちんとしてれば、変化が出るはず。
出なかったり、自分に合わない。と思ったら、やり方を少し変えたり何か1つ取り入れるのもポイントです。
痩せてて、なかなか太れない方。
様々な理由や病気,体質もあると思うので、参考にならないかも？だけど。
高タンパク質な物を少量でも良いので、摂り入れましょう。
野菜や果物,肉,魚もバランス良く。
量が1度にあまり摂れない方は、小分けにし試してみて自分に合う食生活を見つけて下さい
様々な理由や病気,体質もあると思うので、参考にならないかも？だけど。
高タンパク質な物を少量でも良いので、摂り入れましょう。
野菜や果物,肉,魚もバランス良く。
量が1度にあまり摂れない方は、小分けにし試してみて自分に合う食生活を見つけて下さい
脚。簡単な方法。
脚のラインを綺麗にする為に、ふくらはぎを意識しアキレス腱伸ばしをする。
立ったまま左右、片方ずつアキレス腱伸ばしの格好(3〜5回位で良いので)
※後ろに引いてる脚を意識。
伸ばした時は少し、軽く上下に3回位、弾みをつけてあげる(ふくらはぎの筋肉に効いてるのを実感しながら)
足首を細くしたいなら、部屋だと難しいので、外に出たら足首をクルクル回すと良いらしい笑
脚のラインを綺麗にする為に、ふくらはぎを意識しアキレス腱伸ばしをする。
立ったまま左右、片方ずつアキレス腱伸ばしの格好(3〜5回位で良いので)
※後ろに引いてる脚を意識。
伸ばした時は少し、軽く上下に3回位、弾みをつけてあげる(ふくらはぎの筋肉に効いてるのを実感しながら)
足首を細くしたいなら、部屋だと難しいので、外に出たら足首をクルクル回すと良いらしい笑
腰痛持ちの方。
注意 全員には当てはまらないのでご了承ください。
立ったまま、軽く前屈後屈を数回。
※足は肩幅より少し開き、痛くない程度に行う。
一応、病院で習った方法です
余程痛い時は……安静に
注意 全員には当てはまらないのでご了承ください。
立ったまま、軽く前屈後屈を数回。
※足は肩幅より少し開き、痛くない程度に行う。
一応、病院で習った方法です
余程痛い時は……安静に
腰にあまり負担をかけずに腹筋。
1 ベッドに仰向けに寝る。膝を立てる。爪先は少しハの字に開いたら楽。
2 上半身を少しだけ、起きあげるを数回。下腹に力が入るのが分かるはず。
3 2がきつかったら、1の状態で、両膝を胸に近い所まで脚ごと引きつける→戻すを数回。
※腹筋の逆バージョンみたいな形です
効き目ははっきり言って低いので次と合わせてするのも可
1 ベッドに仰向けに寝る。膝を立てる。爪先は少しハの字に開いたら楽。
2 上半身を少しだけ、起きあげるを数回。下腹に力が入るのが分かるはず。
3 2がきつかったら、1の状態で、両膝を胸に近い所まで脚ごと引きつける→戻すを数回。
※腹筋の逆バージョンみたいな形です
効き目ははっきり言って低いので次と合わせてするのも可
腰にあまり負担をかけずに腹筋−2
(姿勢よく)
1 ベッドまたは椅子に浅めに腰掛ける
2 片足ずつお腹を意識しながら足を(もも)お腹に引き当てる様に上げ下げを数回
(姿勢よく)
1 ベッドまたは椅子に浅めに腰掛ける
2 片足ずつお腹を意識しながら足を(もも)お腹に引き当てる様に上げ下げを数回
スポーツインストラクターから教えてもらった下腹に効く運動。
私は太股に筋肉が付いた気がしたので、止めましたが笑
1 真っ直ぐに立つ。
2 片もも上げを30回ずつする。
姿勢よく、きちんと太ももを上に引き上げる事。
常にどこに効いてるか意識し、確認してみて下さい。効いてない様なら、やり方が違うか、合ってない場合があります
私は太股に筋肉が付いた気がしたので、止めましたが笑
1 真っ直ぐに立つ。
2 片もも上げを30回ずつする。
姿勢よく、きちんと太ももを上に引き上げる事。
常にどこに効いてるか意識し、確認してみて下さい。効いてない様なら、やり方が違うか、合ってない場合があります
スタイルを良くするには、体重と体型を目で確認する意識が大切。
1 出来たら毎日1回、体重計に乗る(朝か夜)
※これにより調整する意識が出やすくなります
2 お風呂前にでも週に1回で良いから全身を鏡で見る
※自分の体型を把握し、努力した結果が現れてるか確認になるし、減ったの分かれば嬉しいし、励みになるからです
あと上手く姿勢を良くしたまま。腰を回したり最初出来ない時は、鏡を見ながらすると分かりやすい
ヒップアップなども
1 出来たら毎日1回、体重計に乗る(朝か夜)
※これにより調整する意識が出やすくなります
2 お風呂前にでも週に1回で良いから全身を鏡で見る
※自分の体型を把握し、努力した結果が現れてるか確認になるし、減ったの分かれば嬉しいし、励みになるからです
あと上手く姿勢を良くしたまま。腰を回したり最初出来ない時は、鏡を見ながらすると分かりやすい
ヒップアップなども
自分で……長いなって笑
次は二の腕と背中、バストアップ
次は二の腕と背中、バストアップ
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