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しげとホス民のスレ(女性陣はwelcome)-4 SUMMER-9

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117


>>59
眠いのに夜更かしをするADHD。 #adhd #発達障害 #shorts

@monaka_548
色々考えて寝付くまでめっちゃ時間かかったけど、睡眠BGMを聴きながら寝ると秒で寝れるようになりました！！

@user-iz1dm4rp1r
最初はちょっと難しいんですけど、ベッドで目を瞑って自分とそれ以外を切り離すのを意識して暗闇の中に自分だけゆっくり沈めるようにイメージするのが今はいちばん眠れます。意識がずっとそこにある感じの眠りの浅さの時でも結構休めた感じもします。

@user-og4ou2sq6n
重い布団分かる！ でも夏は困る😞
4秒で鼻で胸一杯息吸って、一旦止めて、8秒で口からゆっくり吐ききる…っていう呼吸法をすると眠れたり眠れなかったり…笑

@user-yz2hv4cr2q
夜勤良いよ夜勤。

117 への返信コメント(1件)

239


>>117>>175
眠りをコントロールする3つの考え方【精神科医・樺沢紫苑】

@JordanBullsthanks
眠りの周期は90分～120分　眠りの底に来ている時はめちゃくちゃﾈﾑｲ(´･ωゞ)時。仮眠などをしてしまった場合、睡眠圧が朝から夜に高まっていくのが自然なのをストップをかけてしまう。仮眠は10分くらいでデスクの上やソファーなどで少しできるのが理想かもしれない。

@siawasechannel
睡眠薬に頼らず朝散歩、１日30分の運動したら夜眠りやすいです。
夜眠れなかったら、昼に少しだけ休みます😅三食昼寝付き生活が出来るなんて、家族には感謝しないと。。。😂

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