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しげとホス民のスレ(女性陣はwelcome)-4 SUMMER-9

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546

夕方は寝ていました😃　携帯充電🔌していたからね

明日、また学習📚📖したりしてトレーニング🏋️なりするなり励もうと思います

546 への返信コメント(8件)

556


>>546>>534>>239>>242
ADHD 過眠対策を教えて

渥美） 一般論としてはなるべく15時までで、昼寝は30分間までとお伝えしています。夜の睡眠に悪影響を与えないためです。
ただし眠気が強い人向けには、これから寝たら本当にまずい、社会的な地位が落ちるとか、その予定の手前の15分間で、5分でも10分でも目をつぶっておきましょうと言っています。そのやり方をするとそのあと寝落ちしなくて済むので、眠気が強い人の場合はそのタイミングでしてもらっています。

599


>>594>>546
@user-we8tg6kk2z
樺沢先生のおかげで、朝一番に１日の構成を考えるのが、ルーティンになりました。継続してます。

@k.7531
目覚まし時計止めてまた布団…は普通の人なら2度寝しちゃいそうですが、さすが樺沢先生ですね！お仕事に直結されるところが素晴らしいです♪

601


>>546

>>156>>179>>237>>175
脳を活かす！ 朝の最も効果的な勉強法【精神科医・樺沢紫苑】

@ThatsWhyImWalking
メトロノーム機能と、音楽と、運動計測、3つのアプリを同時に使いながら朝散歩していました。マインドフルネス考えると、音楽はやめたほうがいいですね。

648


>>546>>473>>381
@mirincyanTori
全部はできてませんが一部実践して効果を実感してます！眠りが深くなって疲労が取れるようになりました、感謝してます！

@ddm-ig6qr
寝る前に(夜間は)スマホは極力いじらないようにしたい。

653


>>594>>546
@kaoritakamu8146
朝散歩とカーテン開けて寝るを実戦し、半年。長年の悩みの不眠症と起きれないが、随分治りました。今は６時頃には自然と目が覚め、自然と朝散歩をこなしてます。結果、午前中の憂鬱感が改善してます。

656


>>31>>242>>546
【働く前にチェック☑】メンタル疾患とともに働くための条件を見える化します | うつ病 | 発達障害 | 就労支援 |

@mafiosound
病状が良くなるのも、お薬のコントロールも、働けるかどうかも、ステップ・バイ・ステップ、なのですね。

@akimoto526
ありがとうございます。まずは体調管理を第一に心掛けようと思います

662


>>635>>546>>175
一瞬でやる気を出す方法【精神科医・樺沢紫苑】

@yukke_174
①対処法『やり始める』
②脳の作業興奮
③最初だけ、ちょこっとやってみる。

@JJ-zz7yj
メル・ロビンスの５秒の法則ですね。樺沢さんの伝え方は丁寧ですし、参考になります。

@user-cm6pr5fv2j
ヒルティの幸福論にも同じ事が書かれています。やりはじめるということは脳科学的にも正しいやり方なんですね。

@kapipara-0920
やる気を出す為には、やり始める😊昔、父親にまず体だけでも動かせ❗️やる気は後からついてくる❗️と、言われたのを思い出しました🫶

@kapipara-0920
Bestを待たずに始める❗️

686


>>677>>546>>239
【バーミンガム大学】夜型を朝方に進化させる5つの方法　~ 夜早く寝られない・朝早く起きられない人必見~

@user-dg7np1ce9f
起きれない眠れないって言って何もしないからそのままなんだよなぁ。
動画で教えてくれてること、一つでも二つでもできるようにしていけば改善していくかもしれないのに、まず〇〇が無理だから。とか言って諦めるの勿体無い。

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